哺乳飲食禁忌有哪些？親餵媽咪飲食原則 3 要點
哺乳飲食禁忌有哪些？親餵媽咪飲食原則 3 要點
當一個女孩成為母親時，原本屬於自己的工作與休閒時間，突然間都被壓縮了。
選擇親餵哺乳的媽媽們更多了許多煩惱：哺乳期間飲食怎麼吃，才會夠營養呢，有沒有什麼禁忌？
哪些是幫助發奶的食物？哪些又容易塞奶呢？
品純萃鱸魚精擁有為數眾多的女性愛用者，陪伴許多媽媽走過哺乳期手忙腳亂的日子。
我們深信產後照護關鍵在於補充足夠的營養，唯有好的飲食條件將媽媽照顧好，才能提供優質的母乳讓小孩健康成長茁壯。
哺乳期間容易餓，掌握六大關鍵營養素，聰明補足所需營養，避開禁忌與NG行為，免得吃下太多空熱量！
本文目錄：
哺乳飲食原則：均衡攝取六大關鍵營養素
親餵媽媽要避免！哺乳飲食禁忌與 NG 行為
親餵媽咪壓箱寶：3 分鐘上桌國家級抗疲勞健康食品鱸魚精
(1) 健康食品認證
(2) 獨家專利的全食萃取技術
(3) 充足的營養素
▶相關文章請參閱：剖腹產後吃什麼？有什麼飲食禁忌？
哺乳飲食原則：均衡攝取六大關鍵營養素
(1) 蛋白質：肉類、海鮮、豆類
蛋白質是分泌乳汁的必需品，媽咪們要攝取足夠的蛋白質，提供寶寶更多營養。優質蛋白質包含魚、肉、蛋、豆、奶類食物。
(2) 五穀根莖類：含澱粉的米飯、麵食、麥片
生產奶水需要消耗許多熱量，要維持充足的奶量，就要攝取足夠的五穀根莖類。特別是胚芽米、雜糧、地瓜等，含有更多膳食纖維與維生素的「未精緻澱粉食物」。
(3) 優質脂肪：魚油、亞麻仁油、鱸魚
母乳中的脂肪含量、組成成分，會根據媽咪飲食而有所不同。盡量攝取優質脂肪，例如富含Omega-3 的亞麻仁油、奇亞籽油、魚油等。若能每週喝點魚湯，不僅有豐富Omega-3，其中的 DHA、EPA 對於人體也有很好的幫助。
魚湯美味但備料好麻煩怎麼辦？品純萃鱸魚精運用「專利液化全食萃取技術」，完整封存「黃金斑鱸魚」精華，口感就像剛煮好的新鮮魚湯，熱量又低，3 分鐘加熱即飲，是冰箱必囤補給品，暖胃也暖心！
(4) 充足鈣質：牛奶、小魚乾、黃豆、海帶、魚骨
懷孕、哺乳期間的骨質流失相對快速；當哺乳期越長，更要留意鈣質與維生素D的補充，常見的牛奶、黃豆、小魚乾、海帶，還有魚骨都含有豐富的鈣質，可以適量補充。此外多曬太陽幫助鈣質吸收，以及定期運動都能有所幫助，也有助於放鬆心情。
(5) 維生素：蔬菜水果
均衡的食用五色蔬果能獲得不同的營養素，像是綠色的葉綠素、紅色的茄紅素、黃色的胡蘿蔔素、紫色的花青素、白色的硒與蒜素，都能讓媽咪更健康、母乳更營養。
(6) 鐵質：菠菜、木耳、豬血、牛肉
經歷了生產的出血，產後媽咪一定要補鐵。無論是從「植物性」來源：菠菜、莧菜、木耳...或是「動物性」來源：豬血、牛肉、牡蠣...等，都是很好的選擇。能同時補足母體內的血紅素鐵，也能透過母乳提供養分給寶寶。
親餵媽媽要避免！哺乳飲食禁忌與 NG 行為
相信媽咪們為了追奶、餵奶已歷盡艱辛，然而還是有些飲食禁忌要留意，品純萃提醒 5 種 NG 習慣，
哺乳期間一定要盡量避免：
(1) 不亂服成藥及其他刺激性的食物。
(2) 少吃高油脂食物，如：焗烤、炸物、麻辣鍋、糯米類，降低塞奶機率。
(3) 少吃退奶食物，如：人蔘、韭菜，以及小黃瓜、西瓜、竹筍、水梨等寒性食物。
(4) 適量喝咖啡，避免母乳殘留的咖啡因造成寶寶過度興奮。
(5) 滴酒不沾，尤其坐月子的麻油雞常放入高濃度酒精燉煮更要小心！避免影響寶寶的睡眠週期與發育狀況。
親餵媽咪壓箱寶：3 分鐘上桌國家級抗疲勞健康食品鱸魚精
睡眠時間被切得零碎、每分每秒注意孩子，常讓哺乳媽媽累到想哭！除了從飲食補充營養，可以適時補充「健康食品」，5分鐘即熱即飲，兼顧便利與營養補充。哺乳期間最受歡迎的就是「鱸魚精」與「滴雞精」，在挑選上有3個小技巧推薦給大家：
(1) 衛福部健康食品認證
唯有經過國家認證，具有實質科學證據之「保健功效」，包裝上有小綠人圖案的才是「健康食品」。像是選用國家認證的抗疲勞認證的品純萃鱸魚精，在食用時會更安心、更有保障。
(2) 獨家專利的HPP液化全食技術
盡量挑選採用全食原料，才能用完整地攝取不同部位的營養。品純萃原料使用大塊完整魚肉作為原料，透過「HPP超高壓液化全食技術」完整保留鱸魚的胺基酸、鈣質、DHA...等營養素。喝一包鱸魚精就像是吃完整條魚，但是熱量低、營養價值更高。
(3) 充足的營養素
要留意挑選健康食品是否有提供所需的營養素，以及是否容易被人體吸收。針對產後哺乳的媽咪，會建議選擇相對「公雞精」溫補的「鱸魚精」，不僅不用擔心燥熱，還可以補充蛋白質與胺基酸以及魚油等營養。
▶相關文章請參閱：剖腹產後吃什麼？有什麼飲食禁忌？
懷胎十月及生產，各位媽咪辛苦了！妳們值得「最好的」的照顧，
一包暖暖的鱸魚精，輕鬆補足所需營養；
豐富的膠原蛋白分子，更是美麗滿分的養顏利器。
「愛別人之前，先學會愛自己」，
品純萃為每位偉大的媽咪加油打氣!
