哺乳飲食禁忌有哪些?親餵媽咪飲食原則 3 要點

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哺乳飲食禁忌有哪些?親餵媽咪飲食原則 3 要點

 

當一個女孩成為母親時,原本屬於自己的工作與休閒時間,突然間都被壓縮了。選擇親餵母乳的媽媽們更多了許多煩惱:該怎麼吃才會夠營養呢?哪些是幫助發奶的食物?哪些又容易塞奶呢?

 

 

品純萃擁有為數眾多的女性愛用者,陪伴許多媽媽走過哺乳期手忙腳亂的日子。我們深信產後照護關鍵在於補充足夠的營養,唯有將媽媽照顧好,才能提供優質的母乳讓小孩健康成長茁壯。

 

親餵期間容易餓,掌握六大關鍵營養素,聰明補足所需營養,避免吃下太多空熱量!

 

本文目錄:

 

哺乳飲食原則:均衡攝取六大關鍵營養素

親餵媽媽要避免!哺乳飲食禁忌與 NG 行為

親餵媽咪壓箱寶:3 分鐘上桌國家級抗疲勞健康食品鱸魚精

  (1) 健康食品認證

  (2) 獨家專利的全食萃取技術

  (3) 充足的營養素

 

哺乳飲食原則:均衡攝取六大關鍵營養素

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(1) 蛋白質:肉類、海鮮、豆類

蛋白質是分泌乳汁的必需品,媽咪們要攝取足夠的蛋白質,提供寶寶更多營養。優質蛋白質包含魚、肉、蛋、豆、奶類食物。

 

(2) 五穀根莖類:含澱粉的米飯、麵食、麥片

生產奶水需要消耗許多熱量,要維持充足的奶量,就要攝取足夠的五穀根莖類。特別是胚芽米、雜糧、地瓜等,含有更多膳食纖維與維生素的「未精緻澱粉食物」。

 

(3) 優質脂肪:魚油、亞麻仁油、鱸魚

母乳中的脂肪含量、組成成分,會根據媽咪飲食而有所不同。盡量攝取優質脂肪,例如富含Omega-3 的亞麻仁油、奇亞籽油、魚油等。若能每週喝點魚湯,不僅有豐富Omega-3,其中的 DHA、EPA 對於人體也有很好的幫助。

 

魚湯美味但備料好麻煩怎麼辦?品純萃鱸魚精運用「專利液化全食萃取技術」,完整封存「黃金斑鱸魚」精華,口感就像剛煮好的新鮮魚湯,熱量又低,3 分鐘加熱即飲,是冰箱必囤補給品,暖胃也暖心!

 

(4) 充足鈣質:牛奶、小魚乾、黃豆、海帶、魚骨

懷孕、哺乳期間的骨質流失相對快速;當哺乳期越長,更要留意鈣質與維生素D的補充,常見的牛奶、黃豆、小魚乾、海帶,還有魚骨都含有豐富的鈣質,可以適量補充。此外多曬太陽幫助鈣質吸收,以及定期運動都能有所幫助,也有助於放鬆心情。

 

(5) 維生素:蔬菜水果

均衡的食用五色蔬果能獲得不同的營養素,像是綠色的葉綠素、紅色的茄紅素、黃色的胡蘿蔔素、紫色的花青素、白色的硒與蒜素,都能讓媽咪更健康、母乳更營養。

 

(6) 鐵質:菠菜、木耳、豬血、牛肉

經歷了生產的出血,產後媽咪一定要補鐵。無論是從「植物性」來源:菠菜、莧菜、木耳...或是「動物性」來源:豬血、牛肉、牡蠣...等,都是很好的選擇。能同時補足母體內的血紅素鐵,也能透過母乳提供養分給寶寶。

 

親餵媽媽要避免!哺乳飲食禁忌與 NG 行為

 

相信媽咪們為了追奶、餵奶已歷盡艱辛,然而還是有些飲食禁忌要留意,品純萃提醒 5 種 NG 習慣,

哺乳期間一定要盡量避免:

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(1) 不亂服成藥及其他刺激性的食物。

(2) 少吃高油脂食物,如:焗烤、炸物、麻辣鍋、糯米類,降低塞奶機率。

(3) 少吃退奶食物,如:人蔘、韭菜,以及小黃瓜、西瓜、竹筍、水梨等寒性食物。

(4) 適量喝咖啡,避免母乳殘留的咖啡因造成寶寶過度興奮。

(5) 滴酒不沾,尤其坐月子的麻油雞常放入高濃度酒精燉煮更要小心!避免影響寶寶的睡眠週期與發育狀況。

 

親餵媽咪壓箱寶:3 分鐘上桌國家級抗疲勞健康食品鱸魚精

 

睡眠時間被切得零碎、每分每秒注意孩子,常讓哺乳媽媽累到想哭!除了從飲食補充營養,可以適時補充「健康食品」,5分鐘即熱即飲,兼顧便利與營養補充。哺乳期間最受歡迎的就是「鱸魚精」與「雞精」,在挑選上有3個小技巧推薦給大家:

 

 

(1) 衛福部健康食品認證

唯有經過國家認證,具有實質科學證據之「保健功效」,包裝上有小綠人圖案的才是「健康食品」。像是選用國家認證的抗疲勞認證的品純萃鱸魚精,在食用時會更安心、更有保障。

 

(2) 獨家專利的HPP液化全食技術

盡量挑選採用全食原料,才能用完整地攝取不同部位的營養。品純萃原料使用大塊完整魚肉作為原料,透過「HPP超高壓液化全食技術」完整保留鱸魚的胺基酸、鈣質、DHA...等營養素。喝一包鱸魚精就像是吃完整條魚,但是熱量低、營養價值更高。

 

(3) 充足的營養素

要留意挑選健康食品是否有提供所需的營養素,以及是否容易被人體吸收。針對產後哺乳的媽咪,會建議選擇相對「公雞精」溫補的「鱸魚精」,不僅不用擔心燥熱,還可以補充蛋白質與胺基酸以及魚油等營養。

 

懷胎十月及生產,各位媽咪辛苦了!妳們值得「最好的」的照顧,一包暖暖的鱸魚精,輕鬆補足所需營養;豐富的膠xj6原蛋白分子,更是美麗滿分的養顏利器。「愛別人之前,先學會愛自己」,品純萃為每位偉大的媽咪加油打氣。

 

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